Ramazan ayı geldi çattı. İftar, sahur derken bir bakmışsınız günler geçiyor. Ama akılda hep aynı soru: “Bu ayda nasıl kas kaybını önlerim?” İşte bu yazı tam da bunun için…
Dengeli ve Yeterli Beslenme
Ramazan’da kas kaybını önlemenin ilk adımı dengeli beslenmek. Sahurda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları bir arada tüketmek önemli. Yani sadece bir iki hurma yiyip su içip yatmakla olmuyor. İyi bir sahur, gün boyu enerji sağlar ve kas kaybını azaltır. Protein kaynakları olarak yumurta, peynir ya da yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin. Unutmayın, kaslarınız proteinle beslenir.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Su, her daim önemli ama Ramazan’da daha da önemli. İftar ve sahur arasında yeterli su içmek lazım. “Ben zaten su içemem” diye düşünenler için bir öneri: Suya biraz limon sıkın veya nane yaprağı ekleyin. Böylece su içmek daha keyifli hale gelebilir. Su tüketimini artırmak, kasların susuz kalmasını engeller ve onların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Enerji içecekleri veya gazlı içeceklere yönelmek yerine, doğal meyve suları da tercih edilebilir. Ancak dikkat, her şeyin fazlası zarar.
Egzersiz Rutinini Koruyun
Ramazan’da egzersiz yapmak zor gelebilir ama imkansız değil. İftardan sonra hafif yürüyüşler veya evde kısa egzersiz seansları kas kaybını önleyebilir. “Vaktim yok” diyorsanız, bu egzersizlerin 15-20 dakika olması yeterli. Yoga veya pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler de tercih edilebilir. Bu aktiviteler kaslarınızı çalıştırır ve daha esnek kalmanızı sağlar. Ayrıca iftar sonrası yapılan hafif egzersiz, sindirimi de kolaylaştırır. Unutmayın, hareket etmek her zaman iyidir. Egzersiz rutininizi koruyarak Ramazan sonrasında da güçlü kalabilirsiniz.
