Ramazan ayı geldiğinde herkes bir telaş alır. Orucu nasıl tutacağız, ne yiyeceğiz, ne içeceğiz derken zaman su gibi akar. Hele bir de yaşlılar için bazı şeylere dikkat etmek gerekir ki, oruç sağlıkla tutulsun…
Oruç Tutarken Dengeli Beslenme
Yaşlılar için Ramazan ayında dengeli beslenmek çok önemli. Sahurda ve iftarda tüketilen gıdaların besleyici olması gerekiyor. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler tercih edilmeli. Hem doyurucu hem de sağlıklı bir öğün planı yapmak şart. Çok yağlı, tuzlu veya şekerli yiyeceklerden uzak durulmalı. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar sofrada yer bulmalı. “Az ama öz” demişler ya, işte tam da bu!
Sıvı Alımına Dikkat
Ramazan’da oruç tutarken su tüketimi de bir o kadar mühim. Yaşlılar, özellikle sıcak havalarda yeterli miktarda sıvı alımına dikkat etmelidir. İftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su içmeye çalışmak, dehidrasyonu önleyebilir. Çay, kahve gibi kafeinli içecekler yerine su, ayran veya bitki çayları tercih edilmeli. Ayrıca, iftardan sonra ağır ve fazla su kaybettiren aktivitelerden kaçınmak da gerekiyor. Unutmayalım, vücudu dinlemek su içmeyi hatırlatabilir.
Düzenli Doktor Kontrolleri ve Sağlık Önerileri
Yaşlı bireylerin Ramazan öncesi doktor kontrollerini yaptırmaları çok önemli. Özellikle kronik hastalığı olanlar için bu kontroller hayati önem taşıyor. Doktorların oruç tutma konusundaki önerileri dikkate alınmalı. Eğer bir sağlık sorunu varsa, oruç tutmanın uygun olup olmadığına dair doktor görüşü alınmalı. Oruç sırasında herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde hemen bir sağlık kuruluşuna başvurulmalı. Sağlık her şeyin başında gelir, değil mi? Ayrıca, ilaç kullanımının iftar ve sahur saatlerine göre ayarlanması gerekebilir. Unutulmamalı ki; sağlıklı bir Ramazan geçirmek için alınan önlemler, uzun vadede genel sağlığın korunmasına da katkı sağlar. Herkesin Ramazan’ı huzurlu ve sağlıkla geçirmesi dileğiyle…
